Aperçu
Après un bon repas, vous êtes prêt à vous détendre et à passer le reste de la journée. Mais alors cela arrive : votre pantalon est serré et votre ventre semble deux fois sa taille normale. En plus de cela, vous pouvez même ressentir des crampes, des gaz et des rots. Ce sont tous des signes possibles de ballonnements.
Bien que certains problèmes de santé sous-jacents provoquent parfois des ballonnements, il s'agit d'un phénomène courant auquel il est possible de remédier en modifiant vos habitudes alimentaires. Voici quelques conseils pour vous aider à éviter ces ballonnements inconfortables.
1. Connaître les déclencheurs alimentaires les plus courants
Les glucides, les graisses et les protéines peuvent tous être des déclencheurs de gaz. Cependant, certains aliments peuvent être pires que d'autres et les problèmes digestifs varient d'une personne à l'autre. Les déclencheurs de gaz courants comprennent :
Pomme
haricot
légumes crucifères comme le brocoli, le chou-fleur et le chou bắp
produit laitier
laitue
oignon
pêches et poires
Vous ne devriez pas éviter ces aliments. Au lieu de cela, essayez de manger un type de gaz à la fois et réduisez la quantité si cela provoque des ballonnements. Identifiez les aliments spécifiques qui causent des problèmes.
2. Suivez votre apport en fibres
Les aliments fibreux comme les grains entiers, les haricots et les légumineuses peuvent être des causes fréquentes de ballonnements. Bien que ces aliments soient présentés comme plus sains que leurs homologues raffinés, leur teneur élevée en fibres entraîne des ballonnements chez certaines personnes.
Les fibres sont une partie importante d'une alimentation saine pour le cœur, mais vous devriez augmenter progressivement votre consommation. Par exemple, au lieu de passer des grains blancs raffinés aux grains entiers d'un seul coup, essayez de remplacer un produit à la fois pour voir comment votre corps réagit.
3. Retirez la salière
À présent, vous savez que manger trop de sel peut causer une multitude de problèmes de santé à long terme, notamment l'hypertension artérielle. À court terme, un repas trop salé peut entraîner une rétention d'eau, provoquant des ballonnements.
Vous pouvez éviter l'excès de sodium dans votre alimentation en utilisant des herbes aromatisées au lieu du sel et en réduisant la quantité d'aliments transformés et emballés que vous mangez.
4. Évitez les aliments gras
Voici un autre écueil des repas riches en graisses : ils prennent plus de temps à traiter votre corps. La graisse se déplace lentement dans le tube digestif, ce qui peut provoquer un gonflement.
Cela explique également pourquoi votre estomac a envie de sortir de vos vêtements après un gros repas qui fait grossir, comme un dîner traditionnel de Thanksgiving.
Toutes les graisses ne sont pas égales et la digestion peut varier entre les graisses trans, saturées et insaturées.
Faites attention au type de graisse qui peut causer des problèmes. Si les aliments frits, qui contiennent des graisses saturées et trans, ont tendance à causer des problèmes, essayez des graisses saines et insaturées comme l'avocat ou les noix et les graines.
Limiter votre consommation d'aliments frits, transformés et raffinés peut aider à la digestion et à la santé en général.
5. Limitez les boissons gazeuses
L'eau gazeuse et le soda sont les principaux responsables des ballonnements dans le monde des boissons. Lorsque vous consommez ces boissons, du dioxyde de carbone s'accumule dans votre corps. Cela peut rapidement entraîner des ballonnements, surtout si vous les prenez rapidement.
L'eau plate est la meilleure. Essayez d'ajouter une tranche de citron pour un peu de saveur sans les poches.
6. Mangez lentement
Vous pouvez prendre l'habitude de jeter votre nourriture si vous êtes en période de crise. Vous avalez également de l'air lorsque vous faites cela, ce qui peut entraîner une rétention de gaz.
Vous pouvez vaincre le ballonnement en prenant le temps de manger. Manger plus lentement peut également réduire votre apport alimentaire global, vous risquez donc de vous serrer la ceinture plutôt que de la desserrer !
7. Allez vous promener
On ne peut nier les bienfaits de l'exercice pour votre santé et votre bien-être. En prime, l'entraînement peut également réduire l'accumulation de gaz qui contribue aux ballonnements. Une courte marche peut réduire les ballonnements après un repas, si vous y êtes préparé.
8. Essayez d'ajouter du gaz
Les enzymes digestives aident à décomposer les aliments et à absorber les nutriments. Un exemple est le supplément anti-gaz a-galactosidase, qui aide à prévenir l'accumulation de gaz de certains aliments.
Bien qu'elles fassent souvent de la publicité pour prévenir les éructations et les ballonnements, ces pilules peuvent également réduire les ballonnements. Selon la marque, vous pouvez prendre ces suppléments quotidiennement ou au besoin avant les repas, comme prescrit par votre médecin.
Il existe de nombreuses autres enzymes digestives, notamment l'amylase, la lipase et la protéase, que vous pouvez également prendre. Ceux-ci aident à décomposer les glucides, les graisses et les protéines et peuvent être trouvés seuls ou en combinaison avec des produits en vente libre.
De plus, les suppléments de probiotiques peuvent aider à réguler les bonnes bactéries dans votre intestin, ce qui peut réduire les ballonnements.
Quand les changements de style de vie n'aident pas
Les ballonnements ne sont généralement que la réponse naturelle de votre corps à certains aliments ou habitudes. Mais lorsque les ballonnements ne se traduisent pas facilement par des changements de régime, il est peut-être temps de régler le problème avec votre médecin.
C'est particulièrement le cas si les ballonnements s'accompagnent de crampes sévères et de selles anormales. Les problèmes de santé potentiels peuvent inclure :
la maladie de Crohn
Allergie alimentaire
syndrome du côlon irritable (SCI)
Intolérance au lactose
maladie cœliaque
sensibilité au gluten
Vous n'avez pas à souffrir de ballonnements pour toujours. N'oubliez pas que l'identification de la cause aidera finalement à prévenir les épisodes de ballonnements inconfortables. Travaillez avec une diététiste si vous avez besoin d'aide pour trouver les bons aliments ou suppléments pour aider à soulager les ballonnements.
SAVEZ-VOUS?
L'American Heart Association et la Food and Drug Administration des États-Unis ne recommandent pas plus de 2 300 mg de sodium par jour, soit environ la taille d'une cuillère à café de sel. Les personnes plus sensibles aux effets du sodium, telles que celles souffrant d'hypertension ou de préhypertension, devraient viser 1 500 mg ou moins.
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